duck in

等於我要哭哭了T^T



先是每天下午的雖然很短但感覺超久的實驗後練球時間..
還有還是卡關不到目標的75蹲下去站不起來障礙||



然後是...
奧帕為什麼今天沒有當機的蚵仔共同菜單

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作者: miacat (咪芽)
看版 LF_Volleyball
標題: [女排]自主訓練的菜單唷~保證好吃>/// 發信: 奧林帕斯 (Fri Jun 27 21:51:51 2008), 轉信

雖然放暑假大家很開心
但是還是要維持自主練習唷
不希望暑訓帶你們的時候
發現每個人的寶寶又增加了不少份量XD
這樣子九月見面的時候才不會嚇到教練本人

而且基本的體訓 對於健康也是很重要的!!
今年，真的很希望你們可以打出個好成績~
所以希望你們也對自己有基本的要求唷^^

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菜單一：
請利用這個暑假回去想想
這一年自己哪裡進步了 哪裡還需要加強 還想要學什麼
請想想球隊的優缺點 哪裡還可以改進
以及今年的目標，想要怎麼作來達成這個目標 (目標可以是對個人or對球隊)
請在八月底寄給我 (MSN傳給我 or寄到我的信箱)

範例：
咪芽，我覺得我搞笑的功力進步了= =
然後目標是一直想要當個有氣質的教練
所以這一年的目標是在場邊不要大吼大叫(?!)
(好啦這是來亂的 大家不要寄這種東西給我)


菜單二：
仰臥起坐(不知道為什麼新注音一直跑出"癢握起做")
七月份請做40下 八月份請進展到50下
一個禮拜至少3~4次

跑步
一個禮拜至少跑兩次 3圈操場(400公呎的那種 如果去跑國小操場 就自己增加吧)
八月份請增加到5圈
跑完步的時候 加做一圈冊併步 一圈交叉步

深蹲
蹲馬步 一次蹲下去 數到30秒再起來 連做三次 一個禮拜做3~4次
然後八月再增加到50秒

甩毛巾
在家裡練攻擊的揮臂姿勢 每次甩30下

指力
伏地挺身的姿勢 但半跪著 用五隻指尖撐著地板撐30秒 做三次


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燈燈，我暑訓會測驗噢~
到時就知道你們有沒有確實做到自主訓練囉

目前預訂 暑訓跑步 從球場跑到工學院再跑到 仰山橋再跑回球場
請讓自己在這之前擁有足夠的體力可以跑完唷~

實用的小建議
你們可以定一個禮拜的幾天有固定的運動時間
然後一次把這些事情都做完

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大家別忘記9/11是暑訓第一天
要記得借場地唷

然後要提早回來要找交通以及住宿的也都要趕快先安排好


然後9/14中秋節 來個餘興節目好了
小的想要去荖溪烤肉玩水
你們覺得意下如何?

有看有推噢~

感謝大家耐心收看~


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分隔線先生這次都沒有戲(攤)
但是造成的震撼卻是更加的強大的||

其它都還好啦，
重點就是"從球場跑到工學院再跑到 仰山橋再跑回球場"
嗯...



剋星。






(所以要列入到底大四要不要參加暑訓的考慮因素裡面XD)